1. Пейте воду
Это полезно не только для здоровья в целом, но и потому, что мы порой не понимаем, чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку, соки или чай с кофе, а обычную воду. Поставьте бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.
2. Праздники бывают не каждый день
В офисе вы едите булочки с сахарной пудрой, потом едите на день рождения к подруге, где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое, которое видите в зоне досягаемости!
3. Обедайте с друзьями
Если сосредоточиться не на еде, а на общении, вы гарантированно съедите меньше. И не торопитесь расправляться с обедом быстрее всех: те, кто ест медленно, насыщаются лучше.
4. Не тратьте время на диетические продукты
Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том, что в ней содержится много углеводов, которые превращаются в сахар и могут способствовать набору веса.
5. Нет «плохой» еды
Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщины, которым запретили есть шоколад на неделю, страдали и потом съели больше шоколада, чем обычно. Если пытаетесь запрещать себе его есть, он превращается буквально в навязчивое видение!
6. Больше отдыхайте
Сон должен стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге вы заедаете нехватку сна высококалорийными продуктами.
7. Избегайте диетической газировки
Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что вы уже сэкономили на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.
8. Полюбите готовить
Здоровое питание никогда не наскучит, если умеете пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.
9. Не считайте калории
Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.
10. Ешьте меньше сахара
Организм может перерабатывать определенное количество сахара, а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости, а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что, может, те два печенья были попросту лишними?
Источник
