1. Много калорийной или очень жирной пищи
Если вы давно ее едите, это становится привычкой. Постарайтесь заменить вредные жиры на полезные: оливковое масло, орехи, авокадо.
2. Постоянная еда
Некоторые диеты предполагают много приемов пищи в день, но там определены и продукты, и порции. Если вы дробно питаетесь фастфудом и сосисками, это к добру не приведет. Лучше выделить три основных приема пищи в день с паузами по 4−5 часов. Если пауза затянулась, можно позволить себе небольшой (!) перекус.
3. Еда у телевизора
Или перед компьютером. Если вы во время еды отвлекаетесь на что-то еще, то перестаете обращать внимание на то, сколько вы съели, а это не очень-то полезно.
4. Едите всё подряд
Это, пожалуй, самая неприятная привычка изо всех. Вы бездумно отправляете в рот всё, что попадется, не следите ни за составом еды, ни за насыщением.
5. Часто переедаете
Не зря в кулинарных книгах указывают размеры порций! Еда должна быть сбалансированной и не выходить за рамки нормы по калориям.
6. Вредные перекусы
Лучше всего перекусывать овощами, фруктами, орехами. Но если их место прочно занял фастфуд, здоровым питанием это назвать нельзя.
7. Быстрая еда
Чем быстрее вы поглощаете пищу, тем больше вероятность переедания. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно в 20 минут! За это время можно успеть съесть немало лишнего.
8. Еда на ходу
В этом случае вы берете с собой что-то удобное для поедания на бегу и не следите за тем, сколько съели. А порой вообще забываете, что этот прием пищи уже был!
9. Частая еда вне дома
Основная проблема — перебор по калориям, и вы не знаете детально, что есть в каждом блюде.
10. Постоянные диеты
Отказ себе во всем часто приводит к срывам и перееданию.
11. Заедание стресса
Частая причина лишнего веса. Интересно, что, как правило, стресс при этом никуда не пропадает.
12. Переедание в выходные
Для формирования полезных привычек стоит удерживаться в рамках разумного и в дни отдыха.
Источник
