Чем ближе сезон отпусков, тем меньше свободных мест в спортзалах и тем больше вокруг людей, впадающих в настоящую панику по поводу своего веса. Они пытаются вовсе отказаться от еды и проводят многие часы на тренажерах, изматывают себя пробежками и ложатся спать голодными — и впадают в отчаяние, наблюдая все те же цифры на весах. Гарри Смит, персональный тренер из Великобритании, опубликовал в издании Independent небольшое руководство, которое позволит комфортно сбросить вес — не прибегая к по-настоящему изнурительным диетам или сложным тренировкам
«Потеря веса — это всего-навсего проявление баланса, к которому стремится наше тело. Все просто: меньше потребляем, чем тратим — значит, худеем. Меньше тратим, а больше потребляем — набираем вес. Но секрет в том, что не надо никаких экстремальных действий — это работает в том числе и когда вы едите столько, сколько вам по‑настоящему нужно», — утверждает Гарри.
Диетические программы, которые Гарри предлагает своим клиентам, очень просты и эффективны. По его мнению, важно полноценно есть трижды в день и не реже, чем еще дважды устраивать перекусы. Что же касается содержимого вашей тарелки, то для определения порций используйте собственную руку: пусть порция белка будет размером с вашу ладонь, порция овощей — размером со всю кисть руки, а вот углеводов поменьше — не больше ладони. Порция жира пусть не превышает размер вашего большого пальца.
И не бойтесь разнообразия, говорит Гарри. Однообразное питание — одна из причин, которая заставляет людей прерывать диеты. Между тем, даже «запретные» продукты вполне можно сохранить в своем рационе — если дополнять их полезной едой и не увлекаться ими чрезмерно.
Диеты
