Врачи не поддерживают повальное увлечение диетами и экстремальным похудением: во многих случаях все это приносит больше вреда, чем пользы. Но действительно лишний вес (особенно в том случае, если он локализуется в области талии) и правда может принести вред нашему здоровью и повысить риск развития серьезных заболеваний и даже ранней смерти. Но вот расставаться с лишними килограммами стоит аккуратно. Как именно? Вот несколько советов от специалистов.
Начните с витамина D
Дефицит витамина D может спровоцировать многие проблемы со здоровьем и повышенный риск ожирения — одна из них. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению 2015 года, показало, что люди с избыточной массой тела или ожирением, принимавшие витамин D, в итоге быстрее теряли вес и дольше удерживали полученный результат, чем те, которые никак не боролись с дефицитом этого витамина. Так что перед тем, как садиться на диету, проверьте, как у вас с «солнечным» витамином.
Ешьте хрустящую пищу
Разумеется, пусть хрустит не жареная еда, а свежие овощи или орехи. Во‑первых, они полезны сами по себе, а, во‑вторых, когда мы едим «громкую» пищу, мы съедаем меньше. Исследования, проведенные Университетом Бригама Янга и Колорадским государственным университетом, подтвердили: на 25% меньше!
Ешьте перец
Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то ешьте больше жгучего перца. Дело в том, что в его состав входит капсаицин, который ускоряет наш метаболизм и заставляет организм активнее сжигать жир.
Ешьте суп
Мама была права: суп стоит есть каждый день. Причем не овощной крем-суп, а полноценный, сваренный на мясном или грибном бульоне. Как показали результаты исследования, проведенного специалистами Медицинского Центра Бет Исраэль в Бостоне, женщины, которые раз в день ели суп, в итоге были склонны к более здоровому пищевому поведению, реже переедали и меньше увлекались вредными продуктами, перенасыщенными сахаром или легкими углеводами. Хотите улучшить свое пищевое поведение? Начните с супа!
Перекусывайте яблоками
Яблоки и груши — лучшие друзья всех худеющих. В этих вкусных фруктах содержатся особенные вещества, которые заставляют организм сжигать больше жира, чем обычно — и каждое яблоко практически работает, как таблетка жиросжигателя. Главное — не ешьте их на голодный желудок!
Перейдите на зеленый чай
Во-первых, он полезен при повышенном давлении или стрессе. Во‑вторых, он снижает риск развития сердечных заболеваний. В-третьих, он рекомендован для профилактики депрессии. И, наконец, он обладает специальными веществами, которые заставляют организм более активно сжигать жиры.
Ешьте жирную пищу
Как показали результаты исследования, которое проводили специалисты Гарвардской медицинской школы и Бригама и женской больницы в Бостоне, люди, получающие от 45 до 60 грамм жира в день, быстрее сбрасывают лишний вес, чем те, в чьем рационе меньше жирных продуктов. Единственное условие — стоит выбирать продукты, богаты мононенасыщенными жирами. Например, орехи, оливковое масло, рыбу жирных сортов, молочные продукты.
Фото: Legion Media
Кстати: 7 привычек, от которых стоит отказаться тем, кто всерьез решил худеть
Диеты
Фигура
Питание
