Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету или срочно менять пищевые привычки: возможно, достаточно просто чуть-чуть исправить уже имеющиеся. Вот несколько простых правил, которые стоит соблюдать, чтобы худеть легко и незаметно.
Не отвлекаться во время еды
Не читать за едой, не просматривать соцсети и по возможности даже не отвлекаться на разговоры — это простое правило поможет не пропустить тот момент, когда наступит насыщение. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и время от времени делайте паузу, чтобы прислушаться к себе и понять: достаточно? Одного этого простого правила хватит, чтобы съедать на 15−20% меньше — и все равно оставаться сытой.
Не отказываться от углеводов
Враг красивой фигуры и крепкого здоровья — это легкие углеводы, которых много в обработанных злаках, мучных продуктах и сладостях. Но, к сожалению, исключая углеводы из рациона, некоторые из нас заодно отказываются от всех разом — а этого делать ни в коем случае нельзя. С каждым приемом пищи мы должны получать 25−40 граммов углеводов, иначе нормальная работа всех систем организма будет нарушена и не только фигура, но и здоровье окажутся под угрозой.
Не есть на ночь
Два-три часа до сна — вот время последнего приема пищи. Все, что вы съедаете позже, окажет воздействие (скорее всего, негативное) на ваш сон, метаболизм и здоровье. И лучше всего, чтобы во второй половине дня ваш рацион преимущественно состоял из овощей, молочных продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки — а вот углеводы и сладости лучше оставить на утро.
Не отказывайтесь от десерта
Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты — может быть, не стоит есть их ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную еду, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычное лакомство, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Сплошная польза!
Не пропускайте завтрак
Еще одна плохая идея — худеть, «экономя» на завтраке. Если уж вам обязательно надо пропустить какой-либо прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин — но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.
Не отказывайтесь от перекусов
Принимая решение питаться правильно, многие первым делом отказываются от перекусов — и тем самым оказывают себе медвежью услугу. Да, если использовать в качестве «промежуточной еды» сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру и здоровье, но вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.
Не бойтесь фастфуда
Если стоит выбор между пропуском обеда или ужина и фастфудом — примите правильное решение! Лучше съесть гамбургер или порцию куриных наггетсов, чем подвергать организм голодному стрессу. Только следите, чтобы выбранное блюдо не было слишком жирным, а также откажитесь от соуса — как правило именно они наносят наибольший вред нашему здоровью и фигуре.
Фото: Legion Media
Кстати: Похудеть за неделю: 8 пищевых привычек, которые в этом помогут
