Чтобы эффективно худеть, надо первым делом наладить метаболизм. Именно здоровый обмен веществ помогает нам сжигать максимальное количество калорий даже во время отдыха, наиболее эффективно «добывать» полезные вещества из пищи и просто оставаться красивыми и здоровыми. Но иногда как следует разогнать метаболизм мешают мифы, которые не имеют ничего общего с правдой, но все равно сильно мешают нам худеть. Проверьте, не верите ли вы случайно в некоторые из них?
Миф 1: Голодание ускоряет обмен веществ
На самом деле: С точностью до наоборот. Чем выше дефицит калорий, предусмотренный вашей диетой, тем более медленным станет в итоге ваш метаболизм. Организм просто перейдет в экономный режим и станет не тратить калории, переводя их в энергию, а запасть в виде жира. И убедить его перейти к нормальной жизни будет очень не просто.
Миф 2: По ночам метаболизм замедляется
На самом деле: На первый взгляд звучит логично, но, к сожалению, это не так. «Ночная» скорость метаболизма индивидуальна, зависит от особенностей физиологии человека, а также от степени активности, но в любом случае нельзя говорить, что ночью обмен веществ намного медленнее, чем днем. Так что не стоит есть на ночь жирную пищу и тем более — совершать ночные набеги на холодильник.
Миф 3: Если есть определенные продукты, можно сильно разогнать метаболизм
На самом деле: Увы, нет волшебного способа, который поможет разогнать метаболизм легко и без усилий. Различные продукты (в первую очередь овощи, фрукты и определенные специи) действительно могут немного подтолкнуть обмен веществ, но основную работу все равно придется делать нам самим. И в первую очередь — придерживаться сбалансированного рациона и следить за количеством калорий.
Миф 4: Мы никак не можем повлиять на наш метаболизм
На самом деле: От нашей активности, от пищевых привычек, от рациона и даже от витаминов и добавок, которые мы принимаем, зависит скорость нашего обмена веществ. Чем более активный образ жизни мы ведем, чем больше в нашем рационе свежих фруктов и овощей, белка и клетчатки, чем больше магния получает наш организм, тем выше скорость нашего метаболизма.
Миф 5: Скорость метаболизма передается «по наследству»
На самом деле: Скорость нашего метаболизма намного больше зависит от образа жизни, который мы ведем, чем от генетики. Даже если вы родились с более медленным или быстрым обменом веществ, чем у окружающих, образ жизни может это изменить. Помните главное правило: ваш обмен веществ тем быстрее, чем больше энергии требуется вам каждый день.
Миф 6: Диета изменяет ваш метаболизм навсегда
На самом деле: К счастью, это не так. Несмотря на то, что некоторые диеты могут сильно замедлить обмен веществ, возвращение к разумному питанию и активности могут вернуть метаболизм к норме и даже ускорить его. Главное соблюдать режим питания и тренировок.
Фото: Legion Media
Кстати: 5 трюков, с помощью которых ваш холодильник поможет вам похудеть
